冬季跑步导致膝盖疼痛，经常跑步如何检测膝关节是否受伤？

在冬季进行跑步的时候，因为天气比较寒冷，如果不注意保暖，强度过大或者跑步姿势不对的话，容易导致膝盖损伤、冻伤以及膝盖长期疼痛的现象。

下面咱们就一起来聊一下冬季跑步如何去保护我们的膝盖吧。

1、做好保暖措施

冬天天气比较寒冷，温度比较低。跑友在室外进行跑步的时候要做好相应的保暖措施。建议跑步的时候穿长的速干压缩裤和运动外套，必要的时候可以带个运动帽，来减少气温寒冷带来的冻伤或者是运动损伤等现象。

2、赛前赛后做好热身活动

冬天跑步之前要做10-15分钟的热身，主要是活动膝关节和踝关节，将其肌肉、关节和韧带都活动开，让身体以最佳状态投入到锻炼中，还能最大程度避免运动伤害。不热身会容易导致膝关节韧带拉伤；而且没有充分的热身，会导致膝关节不能分泌足够的润滑成分，在跑步时膝盖磨损严重。

建议可以扭扭膝关节、压腿、高抬腿或是蹲起等，另外还可以进行快走、慢跑形式的热身，身体微微出汗即可。

赛后也要及时的进行拉伸来进行肌肉的放松，帮助身体及时的进行恢复，可以有效的防止肌肉的拉伤。

3、合适的跑鞋

一双合适的跑鞋不仅能够帮助我们在跑步的时候提高我们的训练水平，而且还能够有效地减少地面对膝盖带来的冲击感。建议跑者在购买跑鞋的时候可以跟工作人员进行沟通，看需要竞速还是慢跑鞋，不同系列的鞋子在功能上会有所差异。买一双适合自己的跑鞋会有助于自己跑步水平的提升。

4、合适的场地

众所周知，冬季跑步的时候如果跑步场地崎岖不平的话，因为地面弹性较差，很容易造成膝盖的损伤。建议在学校的操场或者是路面弹性相对较好的一些地方来进行锻炼。

5、佩戴护膝

护膝作为一个减震器，在起到减震作用的时候也能够减少膝盖带来的损伤，对于一些冬季膝盖容易产生疼痛的跑者们来说，护膝或许是一个正确的选择。

6、正确的跑姿

1、头和肩：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

2、手臂：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

3、身体：从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

4、腿：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

5、脚：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

7、控制跑量

冬季人们的身体关节相对来说比较脆弱一些。如果冬天的跑量过多，超出了自身能够负荷的范围的话，身体的膝盖、韧带以及肌肉会容易受到伤害。冬季对于喜欢跑步的朋友来说，30-60分钟相对适宜，同样可以起到锻炼的效果。

总之，跑步作为很多跑者们生活中必不可少的一部分。不管是大汗淋漓的夏季还是寒冷的冬季，如何保护膝盖一直是跑友们津津乐道的话题。我们只有跑步的时候多注意，平时的时候多学习。只有通过科学、合理的方法才能让我们的膝盖减少损伤，在赛道上展现最好的自己。

怎样运动会损伤膝关节？怎样检测膝盖是否受伤？膝关节检测仪！

跑步会有损膝关节健康吗？

是的！超出能力的运动量、身体运动力量不足、跑步姿势不正确、都会让膝关节很受伤。

膝关节疾病是世界第一大致残性慢性病，膝关节受损，最常见的是关节软骨损伤，主要表现为软骨的磨损造成关节接触粗糙不平。损伤早期，运动时会出现异常声音，后期导致关节疼痛、无法活动，严重时可导致膝关节永久损伤。

膝关节损伤，怎么检查？

检测膝关节损伤，通常要去医院做磁共振成像（MRI），缺点较多：MRI照片判读，受医生专业度影响较大；检测不到运动时的数据、不能持续监测，也不能预测损伤进展；价格相对较高，且没人隔三差五的去医院检查。

最新的检测技术，不去医院也能检测膝关节了！

智能膝关节检测仪，特别适合经常运动的人。能够每天检测、定期检测、运动后立即检测，持续测量膝关节健康度，损伤初期就能发现，不用等到损伤严重了，才去医院治疗。

技术原理：每次运动后，戴上膝关节检测仪检测一下。军工级的微振动检测传感器采集膝关节骨骼振动数据、云端神经网络算法经过了十万级的医疗样本训练，可以计算出每一次检测数据的细微变化，及时识别出膝关节损伤的最早期状况。

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