长期长跑对膝盖有怎样的损伤？能否提前预防和检测膝关节损伤？

膝盖真的是我们身体一个非常娇气的部位！前几天我的一个同学去医院检查，他是半月板损伤，以前她也是一个跑步爱好者，但是自从检查出来半月板损伤以后再也没去跑过步了！

其实跑步这么多年，我遇到许多跟他情况下类似的朋友，很多人都是半月板损伤或者是软骨磨损，这些疾病让我们痛苦不堪，毕竟我们非常热爱跑步，不跑步对于我们来说就是一种折磨！

但是又有什么办法呢？膝盖损伤以后是真的不能跑步了，如果你在勉强去跑，不仅会伤的更厉害，而且等你老的时候你就会受罪了，甚至可能只能坐轮椅，不能走路了！

所以对于每一个跑步爱好者来说，保护膝盖永远是我们最应该关注的事情！如果你在跑步时连自己的膝盖都保护不好，我还是建议大家最好放弃跑步，远离跑步吧！

长期长跑对膝盖有怎样的损伤？预防膝盖损伤的方法是什么？下面且听我细细道来！

长期长跑对膝盖有怎样的损伤？

其实说这个问题之前，我们一定要分为两种情况！第一个是你方法不正确，每天过量跑步，如果情况是这样的，那你的膝盖一定会损伤严重，有好几种膝盖疾病等着你！

比如说半月板损伤，软骨磨损，十字交叉韧带拉伤，滑膜炎，这些膝盖疾病会严重的威胁膝盖的健康，而且这些膝盖损伤一般是很难完全痊愈的，留下了后遗症你就等着受罪吧！

还有一种情况就是你跑步的方法正确，虽然是长跑，但是也不过度，在这种情况下，你的膝盖不仅不会受伤，反而会很健康！因为现在的一些科学研究已经证明:适度跑步有益于膝盖健康！

如果你每天都适度跑步，在加上方法正确，你得关节炎的概率就会很小，膝盖也会比常人更强，这样等你老年的时候，膝关节老化的速度也会更慢！

预防膝盖损伤的方法是什么？

1. 入门级长跑

如果你真的想长期坚持长跑，那么我们的长跑量一定要适度！20km算长跑，5km也算长跑，但是为了我们的健康考虑，我们最好选择5km的长跑量，这样的长跑量不多也不少！

如果你每天跑5km或者是两天跑5km，我相信你的膝盖不仅不会受伤，反而会在跑步中逐渐得到增强，如果你每天跑的太多，我相信你的膝盖很容易就会受伤！

2. 让下肢肌肉力量变强

如果你想从根本上保护好我们的膝盖，那么我们一定要让自己的下肢力量变得更强！锻炼下肢肌肉的力量是最好的方法，很多人的大腿，小腿很细，这样实在是无法帮助我们负担膝盖的冲击力！

所以我们一定要把自己的大腿，小腿肌肉练的更壮，深蹲和靠墙静蹲的方法对于肌肉的训练拥有奇效，我们可以用这两种方法来训练，让自己的大腿变得更加紧实，小腿更加有力！

3. 膝关节热身运动

如果你在跑步前不对自己的膝关节进行充分的热身，那么我相信你的膝盖会报废的更快！因为跑步前不喜欢热身，虽然很能跑，但是现在十字韧带已经严重拉伤了！

所以跑步前有效的热身运动可以极大程度地避免一些损失！膝关节环绕是必做的运动，每次跑步前环绕八个八拍，然后把小腿抬起，脚跟挨臀，拉伸膝盖里的韧带！

怎样运动会损伤膝关节？如何检查半月板受损程度？膝关节检测仪！

跑步对膝关节损伤很大吗？

当然！跑步姿势不标准、运动力量不合适、超出能力的运动量、都很容易让膝盖受伤。

膝关节疾病，是世界第一大可致残的慢性病，膝关节损伤最多的地方，是关节软骨损伤，主要现象是软骨的磨损造成关节接触粗糙不平。损伤早期，运动时会出现异常声音，后期导致关节疼痛、无法活动，严重时可导致膝关节永久损伤。

膝关节损伤的传统检查方法

检测膝关节损伤，通常要去医院做磁共振成像（MRI），缺点较多：读片需要专科医生，受专业水平影响大；检测不到运动时的数据、不能持续监测，也不能预测损伤进展；价格相对较贵，不可能三天两头跑医院去。

最新的检测技术，不去医院也能检测膝关节了！

家用膝关节检测仪，特别适合经常运动的人。能够每天检测、定期检测、运动后立即检测，持续监测膝关节健康数据，轻微损伤也能提供预警，不用等到严重的时候才去医院补救！

技术原理：每次运动后，戴上膝关节检测仪检测一下。利用军工级的微振动检测传感器采集骨骼振动数据、经过十万级医疗数据训练的神经网络云处理，可以计算出每一次检测数据的细微变化，及时发现最初期的膝关节损伤状况。

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原文来自：6计瘦为上计